跑步，一个好习惯，一个好未来！方法都在这里~

很多人说，跑步是单调、乏味的运动，跑步的人很孤独。也有不少新人跑了几天没达到瘦身的效果就放弃了。冬冷夏热，工作繁忙等等将跑步变成一件很难坚持的事情。“怎么坚持啊？”这是新手常常想问的问题。

而你如果问一个老手是如何坚持跑步的，他大概会惊讶的反问，“啊？这还用坚持？不就是和吃饭喝水一样的吗？这就是习惯了的生活啊！”没错，习惯习惯就好！吉米·赖恩（Jim Ryun）名言——开始靠激情，坚持靠习惯。怎样才能让跑步从“坚持”变成“习惯”呢？

找个合适的伴，如果没有，学会在孤独中奔跑

找一个实力相当的人一起跑，新手结伴会比新手单独锻炼获得更好的效果，有助于新手度过枯燥的跑步时光，互相鼓励踏入跑步的大门。约跑的伙伴最好有较高的自律性，一旦一人犯懒，惰性传染，很容易拖垮共同的跑步计划。如果实在只有一个人那就去倾听你自己的呼吸、心跳和自己的脚步声，清晰感受身体的变化。调整和掌控你的脚步和速度，使它们变得有节奏且轻松。

定期改换跑步路线/训练方式

操场跑圈单调和枯燥的重复会给新手一定的心理压力，结合可欣赏路旁风景的公路跑、可遮风避雨的健身房跑步跑。就算是公路跑，当跑步成为了习惯，很容易造成周而复始只跑一条相同的路线，所以也可以备用几条路线轮换。训练方式也很重要，别总是每天同样的速度同样的距离重复，不但进步缓慢，还容易失去激情。

定期锻炼

研究发现，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定运动热度。

不断提醒自己运动有益健康

开始跑步的目的或许是减肥和提高身体素质，尝试定期地提醒自己你正在取得的进步。例如测量你的血压、体重，时刻想想你正在改变中。三高指标渐渐趋于正常值，肝部脂肪也正缓缓消失，抑郁症症状越来越不明显，不用吃药也能安然入睡……跑步使我们的身体远离亚健康，充满活力，绰绰有余地应付工作、学习。

发现跑步的乐趣

别让跑步成为压力。发现跑步中开心的事情，享受跑步的过程。别忘了看看周围的风景，看看那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。也许可以碰到和自己速度差不多的朋友，一起跑一阵，交流跑步的经验或随意闲聊几，再分开，这些都是每天跑步的小乐趣。

有短期具体的目标

无论是瘦1公斤，还是比昨天能多跑一公里，有个清晰的目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。目标不要订得太高、太远......最好是短期、具体而现实的。选好目标然后告诉其他人，或者把训练计划贴在醒目的地方，让大家来督促，这样也可以达到坚持的目的。达到了目标以后，应对目标进行提升，每过4-6周就更新一次以确保没有偏离正确的方向。

看普通人跑步如何理解坚持这词

“惰性”是我们坚持跑步最大的阻碍，想办法克服、战胜它们，才会在不久后看到更好的自己，你的态度决定了未来自己的样子！很多人认为，自己怎么能跟运动员相比。但那些风雨无阻坚持跑步的普通人，或许能够给我们更多坚持跑下去的力量！

田同生

“从我的经历来看，跑步是不需要天分的，它最需要的是耐力。我是一个普通人，别人能跑，我也能跑。”“长跑给了我看世界的另一个角度。清晨的巴黎街头，当很多中国人在LV专卖店门口排长队时，我正用自己的双脚丈量这个城市。”

臧建军

“偶然一次在户外散步，走着走着就自然而然地跑起来了，当时感觉外面的世界让他找到了坚持下去的动力，有很多美好的事情就发生了，比如可以用自己的脚把太阳踩出来；跑过了很多小时候走过的路；或者在下一个路口会有什么不知道的美景与你邂逅；随着跑步的路程越来越长，让你对这座城市也有了更多的认识。”

小卡（马妍星）

“十年过去，跑步对我而言，早已变成一种习惯。不需要刻意的坚持，也不需要故作声张，每天要做的便是迈开步伐，跑出去。仿佛吃饭、喝水一般，已然是生活中必不可少的一部分。”

毛大庆

因为工作压力大，各种不好的症状开始表现出来，也正是那个时候，发誓要影响100人跑步的田老师生拉硬拽地拉着去跑步。2个月后，发现自己状态忽然好了，睡眠也不再有问题。特别是10公里后，发现自己能跑万米，做了自己以前觉得不可能的事情之后，信心更是倍增，跑步生涯从此开始。”

云南牛人（马亮武）

“跑步其实是一种生活方式，一个想要改变自己身心的人，要从一个个触手可及的好习惯做起，比如早睡早起，比如循序渐进地增加跑量，进而达到对身心的修炼。”

吴洋

“实际上，不管你是初跑者还是跑神，都希望能从奔跑中找到一些有价值的东西。当我最初跑步时，每完成一次跑步，都会在朋友圈里晒出路线图，期待着朋友们的点赞，需要的是别人的祝贺，这样会给我一点点满足与自信。但跑着跑着，跑的久了，你就会发现，跑步路线图晒的越来越少，因为跑步已经让我找到了自我认知继续前行的自信。”

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